こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
夏本番！毎日とっても暑い日が続いておりますが、
夏場になると「疲れがとれない」「食欲が落ちる」「体がだるい」など不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
「夏バテとは」
夏の気温や湿度が高くなる変化に体がついていけず、自律神経が乱れることにより起こる体の不調の総称。症状が長引くと、感染症や熱中症などに注意。体内の水分やミネラルの不足・栄養不足・睡眠不足などが夏バテの原因、これらが重なりあうことによって夏バテは起こりやすくなる。
「夏バテに効く薬」はないため、「自律神経を整える」ことが夏バテを予防、解消に大切。
～夏バテ対策としての自律神経を整える方法～
・温度差、体の冷やしすぎに注意
室内外の温度差が５℃以上になると、自律神経が乱れやすい。エアコンの温度調整には気をつける。冷房は環境省が推奨する「28℃」を目安！
・生活リズムを整える。質の良い睡眠
自律神経の働きを整えて疲れをためず、規則正しく十分な睡眠をとる。寝具は夏用のものを、扇風機の使用時も体に直接風を当てると体が冷えすぎたり、水分が奪われ脱水になることもあるので注意。
・こまめな水分補給
のどの渇きを感じる前に「早め」「こまめ」を意識する。特に、朝のうちに補給しておくと熱中症予防にも効果的。また、起床時、入浴後、運動後にも水分補給を意識。冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因に。ただし、アルコールは水分補給にはなりません！かえって脱水を起こす危険があるため、注意。
高齢の方は、汗をかいていなくても、のどの渇きを感じる前から水やお茶などのこまめな水分摂取。
・栄養バランスのよい食事
のどごしのよいそうめんなどを食べる機会が多かったりと炭水化物に偏った食事になりがちではないかと思います。疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、不足しやすいタンパク質、ビタミン、ミネラルもしっかりとることが重要。
・適度な運動
ストレス解消やホルモンバランスの調整、眠りやすくなるなどの自律神経を整える効果。
冷房のきいた部屋でじっと動かずにいると、体が冷えすぎて筋肉のこわばりや代謝が悪くなる。
また、胃腸の働きが悪くなることにより、食欲が出ないことも増えやすい。そうなると体が疲れやすくなり、ますますバテるという悪循環に陥ってしまう。無理に暑いところに出ていく必要はないので、短時間外に出たり、涼しい室内で軽い運動をするなど、少し汗をかくこともおすすめ。
「夏だから」と毎年諦めがちな夏バテですが、これらを参考に暑い夏を少しでも乗り切って元気に過ごし、1人でも多くの熱中症者を減らせたらと思います。
･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *:ﾟ ｡･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *
ただいま、お得なキャンペーン実施中！
・全プラン20％OFF
・入会金 ¥5,000→¥0 (無料)
・初回体験半額 ¥5,000→¥2,500
ぜひこの機会に運動習慣にしてみてはいかがですか？
最大、¥1600割引(上限あり)
一人一人にあったサポートさせていただきます！
お問合せ、お待ちしております🙇♀️
･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *:ﾟ ｡･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *
RIOT Private Training Studio CHIBA Field
〒263-0031
千葉県千葉市稲毛区稲毛東2-17-13 稲毛東ハイツ201(2階)
JR稲毛駅 西口徒歩5分
京成稲毛駅 出口徒歩4分
駐車場なし※お近くのコインパーキングをご利用下さい
営業時間
9:00~21:00（不定休）⚠️完全予約制
電話番号
050-6883-8931
LINE登録ID
@180akxgl
#稲毛
#京成稲毛
#稲毛海岸
#千葉
#千葉みなと
#西千葉
#幕張
#稲毛パーソナルトレーニング
#稲毛パーソナルジム
#稲毛区パーソナルトレーニング
#稲毛区パーソナルジム
#稲毛 トレーニング
#稲毛 スタジオ
#稲毛 ダイエット
#稲毛 フィットネス
#稲毛 TRX
#稲毛区 ダイエット
#稲毛区 フィットネス
#稲毛 コンディショニングストレッチ
#稲毛お子様と来館OK トレーニング
#稲毛東
#自律神経
#運動習慣
#熱中症
#夏バテ
#生活リズム
#水分補給
#栄養バランス
