こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
「メディシンボール」見たことはあっても、どのように使うのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
トレーニング器具の一種で重量のある丸いボール。
1.目的
競技者であれば「全身のパワー向上」、「体幹強化」などのトレーニングを通じて、競技パフォーマンス向上。
一般の方であれば、ボディメイクやダイエットを目的とした「全身の筋力向上」、「体幹強化」などのトレーニングに活用。
2.メリット
・お手軽にトレーニング
筋力トレーニングと聞いてイメージする「重たい器具を持つ」というイメージとは遠く、トレーニングを開始するきっかけづくり、また継続する意欲も湧いてくる。
・幅広いトレーニング
メディシンボールをもってスクワットなどの基礎トレーニングや、お腹まわりのトレーニングで負荷を加えられる。
また、競技者であればメディシンボールを投げることで、全身のパワー向上。より遠くに投げるようにするには、下半身から体幹へ力を連動させる。
3.メディシンボールの選び方
重さや形状、サイズなどさまざまな種類がある。
何を目安にするのか３つのポイントをご紹介
○タイプから選ぶ
素材や形状によってハード、ソフト、グリップ・ロープ付きの3タイプに分けられる。
☆ハードタイプ
【特長】
・表面が革やゴム
・表面に凹凸があるものなら、汗をかいていても滑りにくい
【向いているトレーニング】
☆ソフトタイプ
【特長】
・表面がクッション性のある素材
【向いているトレーニング】
・投げ合うトレーニング
・リハビリ用途
☆グリップ・ロープ付き
【特長】
・グリップやロープを活用し、負荷に変化
・ロープを持って振り回し、それに耐えうる体幹まわりの筋力アップ
○重さから選ぶ
負荷に直結し、「漸進性、過負荷の原則」という言葉があるように、少しずつ重量や回数などの負荷量を増やして身体が進化。
○サイズから選ぶ
しっかりつかめるか、トレーニング効果を高めるためのポイント。
ハードタイプは小さく、ソフトタイプは大きい傾向にあり片手で行うトレーニングには直径20cm以下の小さめのものが、両手で掴んで身体全体を使うようなトレーニングには 直径25cm以上の大きめのものが適している。
メディシンボールで効果的なトレーニングを行い、リハビリからダイエット、本格的なトレーニングまで、幅広い用途で活用できる使い勝手の良いトレーニング器具。
サイズや重さなどを踏まえて最適なものを選び、日々のトレーニングに組み込んでみてはいかがでしょうか。
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