こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
「女性に多い尿もれのタイプって？」「尿もれを悪化させる習慣って？」尿もれの基礎知識を正しく知って、セルフケアを出来るようなお話をしていきます！
○そもそも尿もれの仕組みって？
骨盤の底にある、骨盤底筋という筋肉が弱ったことによって尿もれが起こる。骨盤底筋が健康な状態であれば、お腹に力がかかっても骨盤底筋の組織が反射的に尿道口を締め、尿もれを防ぐ。尿もれは骨盤底筋がゆるんでいるサインとも言える。
○女性に多い尿もれのタイプって？
せきやくしゃみをした時、階段を駆け降りた時など、尿意がないのにお腹に力を入れた時に起こる尿もれを「腹圧性尿失禁」といい、高齢者を除けば、女性で最もよくみられる尿もれのタイプ。
もうひとつの代表的な女性の尿もれタイプとしてあるのが、特に年齢とともに重要性を増す「切迫性尿失禁」です。尿意を感じて、急いでトイレに向かっても、間に合わずにもれてしまうケース。
○尿もれを悪化させる排尿の習慣って？
健康な排尿は、「トイレへ行きたい」という感覚を確認してからトイレへ行き、膀胱が収縮して尿道がゆるむことで起こる。
おしっこをする時、お腹に強い力を入れて、腹筋の力でおしっこを絞り出す。
尿意を感じないのに、何度もトイレへ。
おしっこが出終わっても、さらにいきんで尿が残っていないか確認。
便秘気味の人が、毎日トイレでいきむ。
骨盤底の力を抜いてスムーズに出すことが大切。
○よくある質問
Q1. 女性の尿もれの対策は？
骨盤底筋のゆるみによる尿もれは、筋肉を鍛える事で緩和。治る場合も。
尿意をコントロールしている筋肉（骨盤底筋）を鍛え、常にギュッと力を入れられるように、尿漏れを防ぐ。
Q2. 尿もれは病気ですか？
原因として多いのは、過活動性膀胱。
蓄尿時（膀胱に尿が溜まる）に膀胱が勝手に収縮するため、急にがまんできないような尿意が起こり（尿意切迫感）、トイレまで間に合わずに尿が漏れることがあり、これを切迫性尿失禁と言う。病気によることもあるが、明らかな原因がないことも少なくない。
Q3. 女性の尿もれパッドの選び方
尿とりパッドを頻繁に交換できる方や、尿量の少ない方には吸収量（CC）の少ない尿とりパッドが良い。
対して、頻繁に尿とりパッドを交換できない方や尿量の多い方、一晩中お使いいただく方には、吸収量（CC）の多いパッドをおすすめ。
自分がどのタイプにあたるのか、対策などを心がけ、少しでも悩み解決できるよう、骨盤底筋群トレーニングのサポートを行なっております！
ぜひ、お気軽にお問い合わせお待ちしております。
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