こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
『ケトルベル』って聞いたことがありますか？
名前の通り、やかんのような形をしたウエイト。
そのユニークな形状と機能性から、全身のトレーニングを簡単に行える多目的なフィットネスツールとして高い人気があります。
筋肉量が少ない（力がない）日本人が効率的に筋肉量を増やすのに効果的。
重さの選び方や、効果を実感するまでの期間、ケトルベルエクササイズで使われる身体の部位について紹介します。
また、筋肉量の増加による様々なメリットや、筋肉トレーニングの重要性についても学んでみましょう。
○おすすめなワケ
全身の筋肉を統合的に鍛えられ、効率的に筋肉量を増やせる。
カーディオ（有酸素運動）とストレングス（筋力トレーニング）を同時に行え、時間効率が良く、トレーニングのバリエーションも豊富。
忙しい人でも、ニュース番組を見ながらとか、音楽を聞きながらスキマ時間に行える。
○効果
1：強さと持久力アップ
複数の筋肉群が同時に使われ、全体的な筋力と持久力が向上。
腕、脚、肩、背中、そして腹部の筋肉が使われ、筋肉にかかる負荷により筋力が強化。また、骨にかかる負荷は新しい骨細胞の成長を促す助けとなり、姿勢の改善。
2：脂肪の燃焼を促進！
ダイナミックな動きは、なんと600以上の筋肉を同時に使用するトレーニングをすることができる。
カロリー消費量を増やし、心拍数を上昇させ、代謝率を高め、カーディオにも効果的。24時間にわたって続く余燃焼効果を生み出し、さらなるカロリー消費を促せ、体重減少。
3：体幹の安定性アップ
コアを使用し、姿勢やバランスの改善、安定性の向上。
他のトレーニングはしなくても、ケトルベルだけとりあえず習慣にすれば 大丈夫かも？というほどの効果。
○重さの選び方
安全性と効果を確保するため、初心者は軽い重さから、徐々に慣れてきたら重量を増やす事をおすすめ。
一般女性が使用するケトルベルの重さは4 kg（8.8 lbs）から12 kg（26.4 lbs）の範囲。
○どうして筋肉量を増やす必要がある？
筋トレは別にダイエットの為でもなく、全身筋肉でモリモリになる為に行うのではなく、美しい姿勢とボディライン、そして健康の維持の為に筋肉はとても重要。
筋肉量が少ないと、姿勢が悪くなるだけでなく、冷え性や骨密度の低下など、女性を悩ますさまざまな症状や病気のリスクが高まる。
筋肉は基礎代謝を増加させ、脂肪を燃焼しやすくするため、体重管理にも役立つ。また、筋肉量が増える事で代謝が活発になり、日常生活の動作が楽になるなど、身体的なパフォーマンスが向上。
○どのくらいの期間？
個人のフィットネスレベル、トレーニングの頻度などによって異なる。
定期的なトレーニング（週に2〜3回）を行う事で、多くの女性が6〜8週間で筋力、持久力、体組成の改善を実感すると言われている。
続けていれば、効果は必ずでます！
○デメリット・注意点
ケガを防ぐために間違ったフォームや、重すぎる重量でのトレーニングは身体への負担が大きく、ケガのリスクも高い。正しいフォームで、自分にあった重量から始める。
トレーニングはほどほどにケトルベルに限らず、どの種類の運動でも過度のトレーニングは疲労やケガの原因。自分の体の声に耳を傾け、十分な休息と回復時間を確保しながら行う。
ケトルベル 全身トレーニングを まずは2ヶ月やってみると、トレーニング後なんかとても気持ちがよく、身体が軽くなる。全身スッキリしたと、久しぶりに会った人にも褒められる事も。
ケトルベルトレーニングは、腕だけでなく全身の筋肉を使い、短期間で多くの効果を実感できる。運動習慣のない人におすすめ。
筋力と持久力の向上、脂肪燃焼、体幹の安定性向上などのメリット、自分にあった重さを選び、正しいフォームとテクニックを守ることで、効果的かつ安全にトレーニングを行える。ボディラインが変わる事に嬉しく思い習慣づけさせる事が出来ます！
ぜひ、皆さんもトレーニングしてみてはいかがですか。
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