バランスディスクの使い方

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こんにちは

スライドディスクとは一体何なのか、ご存じない方のために効果や使い方についてです。

スライドディスクとは小さめの円盤型（楕円型）のトレーニングツール。手や足など床と設置する部分を乗せ、床を滑らせることで全身を鍛えることが出来る。

1.スライドボードと違う？

主に下半身へのアプローチを中心とし、専用の器具が必要。スペースが必要となることがネックとなり、効果は高いものの決して汎用性が高いとは言えない。スペースを取ってしまうようなツールは使用頻度が直ぐに落ちやすい傾向にあり、“タンスの肥やし”となってしまいがち。

2.アスリートだけのものではない

とにかくキツくてハードなトレーニングを行えばよい訳ではない。

関節の可動域（柔軟性）を高めてバランスよくトレーニングを行うことが、健康的にダイエットやボディメイクを進めるコツ。

3.室内の自重トレーニングに最適

スライドディスクではこのような騒音は一切なく、安心して自らのワークアウトに集中することが出来ます。

~メリット~

スライドディスクを取り入れることで、非常に多くの恩恵を受けられる。

①柔軟性が上がりやすい

関節の可動域は筋肉の柔軟性によって決まる。

動きの幅が違えばそれだけ活動量の差が積み重なり、筋肉の増加量や体脂肪の減少量に悪影響を与える。

②全身運動になる

特定の筋肉の選択的なトレーニングだけでは、ダイエットやボディメイクを始め、姿勢改善において非効率

身体は数多くの筋肉が集まった集合体。どれか1つだけ鍛えれば良い・・・なんてことはない。

③小スペースで出来る

ストレッチポールやバランスボールと比較しても、圧倒的に小さいのがスライドディスクの大きな魅力。

~デメリット~

すべてにおいて万能なアイテムなどない。

①代償動作が出やすい

同時に複数ヶ所に刺激が入るためトレーニング動作の注意点も多く、誤ったフォームに伴う代償動作が出やすくなってしまうのが玉に瑕。

動作の注意点やポイントを学び、鏡の前などで修正しながら行うことをお勧め。

②基礎的な筋力が必要

いきなり発展的なトレーニングから始めるのではなく、基礎的なトレーニングに取り組むようにする。

身体全体の可動域が広がり、また違った筋肉を感じることが出来るはずです。それこそが身体の成長の証。

理想的な体型のために、新しいトレーニングにチャレンジしてみましょう！

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