こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
猫背とは具体的にどのような姿勢なのかご存知でしょうか？
・良い姿勢とは
骨盤が軽く前傾して背骨が自然なS字カーブを描いている。首の骨にも自然なカーブがある。このカーブは頭の重みを支えるクッションの役割があり、歩いたり走ったり、じっとしている時も内蔵のスペースを潰さず頭を支えてくれる。
ウエストはくびれ、背筋はすっと伸び、顔から肩までの距離ができ小顔に見える。
・猫背の姿勢とは
頭が骨盤より前に飛び出した姿勢。肩が内側に入り、首は短く太く見え、顔も大きく見える。背中が丸まる事でお腹がたるみ、二段腹、三段腹も出現。自信なさそうに見える。
加齢により体幹の筋力が弱くなり、姿勢は悪くなる。老け見えしてしまう。
○猫背がもたらす悪影響
肩こりや腰痛、ストレートネック
頭痛
冷えやむくみ
筋力の低下
○猫背の原因と対策は？
1）長時間のスマホ使用
2）PCでのデスクワーク
3）運動不足
4）浅い胸式呼吸
○猫背を改善できるおすすめ筋トレ・ストレッチ4選
凝り固まった筋肉を「ほぐす」ストレッチ、良い姿勢を保つ体幹の筋肉を「鍛える」ストレッチ紹介。
・ほぐす／胸椎ストレッチ
背面で手を組んで胸を反らしたり丸めたりすることで背中をほぐし、肩甲骨まわりの筋肉を働きやすくするストレッチ。
・ほぐす／肋骨ストレッチ
肩〜胸まわりも内側に丸まって呼吸が浅くなりがち。肩と肋骨まわりの筋肉をほぐすことで、呼吸が深く入るようにする。
・ほぐす・鍛える／バックエクステンション
背筋を猫背とは逆の方向に鍛えて、凝りを柔らかくし、背中も美しくなる。
・鍛える／プランク
筋肉が凝り固まっていなくても、上半身のインナーマッスルが衰えているのを鍛えられる「10秒プランク」がおすすめ。
猫背改善でいつまでも見た目と気持ちを前向きに ！
背が伸びて小顔になった印象を与えられ、気持ちも前向きになり歩き方や表情も変わる。猫背による「肩こり」や「筋力の低下」など健康への悪影響もあるので、背筋を伸ばしてみましょう。
姿勢の良い、カッコいいおじいちゃん・おばあちゃんになるために、猫背を改善する筋トレとストレッチを今から始めませんか？
･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *:ﾟ ｡･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *
ただいま、お得なキャンペーン実施中！
・全プラン20％OFF
・入会金 ¥5,000→¥0 (無料)
・初回体験半額 ¥5,000→¥2,500
ぜひこの機会に運動習慣にしてみてはいかがですか？
最大、¥1600割引(上限あり)
一人一人にあったサポートさせていただきます！
お問合せ、お待ちしております🙇♀️
･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *:ﾟ ｡･*..☆.｡.:*.☆.⋆｡:ﾟ･*.☆.｡.:. *
RIOT Private Training Studio CHIBA Field
〒263-0031
千葉県千葉市稲毛区稲毛東2-17-13 稲毛東ハイツ201(2階)
JR稲毛駅 西口徒歩5分
京成稲毛駅 出口徒歩4分
駐車場なし※お近くのコインパーキングをご利用下さい
営業時間
9:00~21:00（不定休）⚠️完全予約制
電話番号
050-6883-8931
LINE登録ID
@180akxgl
RIOT Personal Training Gym · 〒263-0031 千葉県千葉市稲毛区稲毛東２丁目１７−１３ 2F
#稲毛
#京成稲毛
#稲毛海岸
#千葉
#千葉みなと
#西千葉
#幕張
#ダイエット
#ヒップアップ
#バストアップ
#背中引き締め
#クビレ
#産後ダイエット
#筋力アップ
#健康維持
#筋トレ
#美ボディ
#骨盤矯正
#姿勢改善
#猫背
#反り腰
#ボディメイク
#ワークアウト
#減量
#トレーニング
#ジム
#フィットネス
#コンディショニング
#腰痛
#肩こり
#運動不足解消
#むくみ
#ストレッチ
#柔軟
#デスクワーク
#筋力低下
